感冒时打喷嚏如何应对？温和调理身体，食疗来帮忙。感冒打喷嚏是人体对病毒或过敏源的反应，通过合理的饮食调理，能帮助缓解症状，辅助恢复健康。
汤饮保健
流感感冒期间，尽量喝一些温热的汤水，可以帮助缓解咽喉痛，稀释痰液，减轻咳嗽。比如，红萝卜猪肺汤，既能润肺化痰，又易于消化吸收。再如白菜萝卜汤，不仅富含维生素，能够增强免疫力，还具有清热解毒的作用。
药膳搭配
感冒时适当食用一些药材熬制的药膳，有助于缓解症状。比如，生姜红糖水。生姜能够发汗解表，红糖则能温中补虚，两者结合有驱寒燥湿、促进血液循环的功效，适用于风寒感冒伴随恶寒发热、关节疼痛的患者。
支持消化系统
感冒期间，消化系统功能可能会减弱，因此应选择容易消化的、含有纤维的食物，如粥类或面条类，以减少肠胃负担。平时生活中可以适量食用些小米粥，小米既温和又能促进排便，对于因感冒引起轻微不适的消化问题具有缓解作用，还能预防便秘。
增强抵抗力
补充适量的维生素C和锌，对增强抵抗力特别有帮助。维生素C可以通过食用新鲜水果，如橙子、猕猴桃等来摄入，它们不仅富含维生素C还有丰富的矿物质与膳食纤维，能够增强体内免疫细胞活性，促进抗体产生，加速病菌的清除；而锌则可以通过食用贝类、瘦肉等动物性食物获得，它有助于提高免疫细胞的活性，促进免疫系统的正常运作。适当增加这些食物的摄入，可以帮助身体更好地抵抗感冒病毒。
注意饮食卫生与食材新鲜
感冒期间要特别注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物，尽量选择新鲜食材，避免油腻重口味的食物，以免引起肠胃不适，加重感冒症状。
通过上述食疗调理，既能够舒适地增加抵抗力，又不至于因为不规律的饮食产生更严重的健康问题，为身体的恢复提供有力保障。保持良好心态，合理饮食搭配充足的休息，是抵抗感冒打喷嚏的最佳方式。
